Jarin tanssiaskeleet

Lämmittely

Musiikki: Aste; Poikkeus sääntöön

Painonsiirrot:

• Taso 1: Painonsiirtoja puolelta toiselle: Lisää kädet heilahtaen, selän kierrot, kylkitaivutukset ja hartioiden nostot. Tee sama mutta jalat tekevät askel-viereen.
• Taso 2: Tee sama kuin edellä, mutta liikkuen tilassa (4 painosiirtoa eteenpäin ja 4 taaksepäin). Muuten sama kuin kohta 1.
• Taso 3: Tee askel-viereen x 2, jonka perään vaihtoaskel.
• Taso 4: Tee painonsiirto x 2 jonka perään vaihtoaskel. Ota kädet kurottaen ja heilahtaen etukautta ympäri.

Rintakehän ja selän isolaatio- lämmittely leveässä haara-asennossa:

• Taso 1: Tee tasatahtiin eteen ja taakse sekä sivulle kurottaen kädellä.
• Taso 2: Tee eteen taakse, mutta nopea-nopea-hidas -rytmiin. Samaan tahtiin sivulle.
• Tasojen 1-3 lisäksi tee: Body roll eli selän vienti alas rintakehä edellä ja tuoden pyöreällä selällä takaisin pystyasentoon. Jätä kädet nojaamaan reisiin ja selkä etuviistoon. Tee tästä selän pyöristykset etunojassa. Lopuksi tuo selkä pyöreän kautta takaisin pystyasentoon.

Muita suositeltavia musiikkeja: Mezzoforte: Garden party (Millenium mix), Madonna: Music Inferno, Guem: Balance, Guem: Conversation.

Lämmittelytanssi

Musiikki: Baltimora; Tarzan Boy

Ideat tanssiin:

• Tarzan huudot ympäri oikealta 8 askeleella ja vasemmalta 8 askeleella (oppilaat voivat myös tehdä eri suuntiin, esimerkiksi puolet alkaen vasemmalle ja puolet alkaen oikealle).
• Askeleet leveässä haara-asennossa: nopea-nopea-hidas (hitaalla nosta polvi ja ojenna kädet sivulle)
• Poppamies-liike: Rintakehä eteen ja taakse nopea-nopea-hidas -rytmiin: tehdään oikeaan ja vasempaan kulmaan vaihtaen.
• Tarzan-poseeraukset: oppilaiden omat liikkeet.
• Muskelimies-haara-perus -hypyt nopea-nopea-hidas -rytmiin.

Muita suositeltavia musiikkeja: Valvomo: Mikä kesä.

Tanssi ”Hetki lyö”

Musiikki: Ari Koivuinen; Hetki lyö 3´26.

Intro

Oppilaat nousevat hitaasti kyykkyasennosta pystyasentoon.

Osa 1 ”Hetki lyö..” ja ”Nään jos sen..”

• Junaliike oikealle ja vasemmalle.
• Leveässä haara-asennossa taputukset ylös oikealle ja vasemmalle sekä alas oikealle ja vasemmalle, 2 x.
• Toista alusta.

Osa 2 ”Kellon seisahtuvan..”:

• Kyynärpää -liikkeet oikeaan ja vasempaan kulmaan, avaten jalat laskuilla1-3, ja sulkien laskulla 4.
• Kämmenillä työntöliikkeet leveässä haara-asennossa x 4.
• Funky -liikkeet 2 kertaa oikealla jalalla kääntyen neljäsosakäännös sisäänpäin. Toista sama vasemmalla kääntyen neljäsosakäännös takaisinpäin.
• Toista osa 2 alusta.

Instrumentaaliosassa 1: Oppilaiden omat rock-liikkeet.

Instrumentaaliosassa 2: Ilmakitaran soitto, kynttilähypyt, haara-perus-hypyt (omat käsiliikkeet) sekä rumpujen soitto -liikkeet.

Aivan kappaleen lopuksi: Kaksi isoa hyppyä, joista viimeinen päätyy omaan loppuasentoon.

Osa 1, taso 2: Juna, mutta laskulla 4 käsien taputus yhteen.

Osa 1, taso 3: Juna-liike oikealle, vasemmalle mennen ympäri kolmella askeleella. Voit kokeilla myös puolitempoa nopeamapana, jolloin junaliike tulee oikealle, vasemmalle, oikealle, vasemmalle – tämän jälkeen taputukset normaaliin tempoon.

Kung Fu -tanssi

Musiikki: Bomfunk MC`s; Hey Everybody

Intro: Tullen keskelle tilaa muodostelmaan Kung Fu -käsiliikkeillä.

Tanssi, taso 1:

• Sivutaivutukset levässä haara-asennossa nopea-nopea-hidas (hitaalla alakoukku)
• Nyrkkeilyt eteen (samalla tuoden jalat vierekkäin)
• Polvitorjunta-liike x 4
• Kung Fu –potku x 4
• Hyppynaru-liike x 8
• Hyppynaru ristiin-auki x 8
• Omat Kung Fu –poseeraukset
• Alusta.

Tanssi, taso 2:

• Sivutaivutukset levässä haara-asennossa nopea-nopea-hidas (hitaalla alakoukku), tuoden jalat vierekkäin hitaalla.
• Nyrkkeilyt eteen nopea-nopea-hidas -rytmillä.
• Polvitorjunta x 2, kolmas on tasapaino yhdellä jalalla.
• Kunf Fu -potku x 2, kolmas on tasapaino yhdellä jalalla.
• Hyppynaru -liikkeet ympäri mennen oikealta ja vasemmalta.
• Omat Kung Fu -poseeraukset hypyn kera.
• Kertaa alusta.

Tanssi, taso 3:

• Sivutaívutukset levässä haara-asennossa nopea-nopea-hidas (hitaalla alakoukku), tuoden jalat hypyllä vierekkäin hitaalla.
• Nyrkkeilyt eteen nopea-nopea-hidas -rytmillä, jonka jälkeen nyrkkeilyrullaus ylös ja alas.
• Polvitorjunta x 2, kolmas on tasapaino yhdellä jalalla ympärimennen.
• Kunf Fu -potku x 2, kolmas on lyhyt tasapaino yhdellä jalalla, josta käyden alatasossa ja palaten jalat vierekkäin.
• Hyppynaru -liikkeet ympäri mennen oikealta neljällä laskulla ja tehden sivuhypyt x 4; sama vasemmalta.
• Omat Kung Fu -poseeraukset hypyn kera tai yhden jalan tasapainoilla.
• Kertaa alusta.

Kappaleen lopuksi: Joko yhtenäinen loppuasento tai jokaisen tanssijan oma poseeraus.

Muita suositeltavia musiikkeja: Carl Douglas; Kung Fu Fighting (Remix), Big Ali (feat. Dollarman): Hit the floor, Ultra Naté: Free

Tanssi ”Missä miehet ratsastaa”

Musiikki: Teräsbetoni; Missä miehet ratsastaa 3´01

Alku, ”Huh, hah…”: Sisääntulo omalla tyylillä, kunkin oma poseeraus laulajan huudolla tai kävellen aloituspaikoille: huh-huudolla kädet ristiin, hah-huudolla kädet auki.

Osa 1, ”Olkoon myrsky sekä viima…” ja ”Olkoon edessä tuhoa..”

• Pumppausliike oikealle ja vasemmalle, paikallaan juoksu, jossa omat käsiliikkeet.
• Ristiaskel vieden kädet ympäri, painosiirrot x 4 käsiliikkeillä.
• Kertaa alusta.

Välike, ”Huh, hah..”: Kädet ristiin ja auki.

Osa 2, ” Missä miehet ratsastaa…”

• Lassoliike oikealle ja vasemmalle x 4
• Väistöliike x 4

Instrumentaaliosio: Tee osa osa 1.

Loppu, ”Huh, hah…”: Kädet puuskaan ja auki x 3. Lopuksi molemmat kädet väristyksellä alakautta ristissä nostaen ylös, selän pyöristys ja ojennus, päättyen loppuasentoon.

Jäähdyttely/ venyttely/ kehonhallinta

Musiikki: Whitespace; Hands (http://en.equaldreams.com/whitespace)

Tee palauttavat venytykset siten, että pidät venytyksen vähintään 20 sekuntia.

 a. Etene suurista lihasryhmistä pienempiin.

1. Selkä
2. Reisien etuosa
3. Reisien takaosa
4. Kylkitaivutukset
5. Pohkeet

b. Tee leveässä haara-asennossa selän notkistusharjoitus 4 kertaa, jonka jälkeen sivutaivutukset, tasapaino puolivarpailla. Päättyen kädet lattiaan, joka venyttää sekä reiden takaosaa ja selkää.

c. Kehonhallinta ja venyttely yhdistettynä

1. Tee tasapainoharjoitus yhdellä jalalla. Pidä toinen jalka ylhäällä ja pyöri pienin liikkein ympäri tulijalalla. Ojenna ylhäällä oleva jalka eteen –vie sitten sivulle, taakse, takaisin sivulle ja eteen. Tuo jalka toisen viereen. Nouse puolivarpaille kurottaen käsillä ylös. Tuo sitten koko jalkapohjat kokonaan lattiaan ja tee pystyrentoutus. Toista kohta c 1. alusta toisella jalalla.

2. Tämän jälkeen vie jalka taakse ja venytä pohje yksi jalka kerrallaan. Tämän jälkeen koukista molemmat polvet ja pyöritä selkä työtäen käsillä eteenpäin ja hengittäen syvään sisään ja ulos. Pidä jalat samassa asennossa, vaihda kädet yhteen selän takana ja tee ”rintaröyhistys”. Toista kohta c 2. alusta alkaen toinen jalka takana.

Muita suositeltavia musiikkeja: Gary Stadler & Stephannie: Garden of Dreams, Emma Salokoski Ensemble: Katsele yössä; Miksi sä meet (Porque te vas); Kesän kaikuja, Anita Baker: Body&Soul.