Minnin tanssiaskeleet

Lämmittely: Liikkuva väliosa, paikallaan oleva osa A-D

Musiikki: Darude:Sandstorm

kävely tilassa vapaavalintaisesti omia reittejä pitkin 4 x 8 iskua, pysähdys ja rintamasuunta sovittuun suuntaan, esimerkiksi puolapuihin tai peiliin päin.

• A askel-viereen
• B syöksyt: eteen, taakse, sivulle, käden ympäri
• C rytmitaputus
• D helikopteri (hyppy 1 jalalla ympäri, kädet suorina sivuilla)
• lopuksi yhdistetään A, B, C, ja D peräkkäin yhdeksi sarjaksi ilman välikävelyitä

Kehon koordinaatio, kehon osien erittely, rytmi

Musiikki: Jonna: Vive la Vida

• Pää: katse oikea-eten-vasen-eteen ja sama sivulle kallistaen
• Olkapäät: ylös-alas oikea-vasen-oikea-vasen, oikea ylös, vasen ylös, oikea alas, vasen alas
• Kädet: koukkuun vartalon eteen kyynärpäät sivuille, ylös, vartalon eteen, alas
• Kyljet: kädet sivuilla kurotus hidas oikea, hidas vasen, nopea oikea-vasen-oikea + sama alkaen vasemmalle
• Rintakehä: eteen-taakse-eteen-taakse (yhteensä 4), eteen-taakse-eteen-tauko taakse-eteen-taakse-tauko
• Askelneliö: neljäsosakäännöksellä, käännös/askel, 2 neliötä, sitten rintakehä ja kädet mukaan, 2 neliötä.
• Liikkuva osa (1-4): 3 askelta eteen oikea-vasen-oikea + vasen polvi ylös ja oikea nyrkki isku ylös. 3 askelta taakse vasen-oikea-vasen + oikea viereen ja 2 taputusta (ja, 8) (1-8) toisto, sivuristiaskel oikealle, vasemmalle, toisto paikallaan, kädet koskettaa ristiin olkapäät, auki olkapäät, ristiin lonkat, auki lonkat, toisto ja käsien toisto x2 2x8 yhdistetään sivuristiaskel ja kädet.
• ALUSTA!

Liikkuvuus-ja kehonhuoltoharjoitukset (jumppamatto/alusta)

Musiikki: ei välttämättä tarvita musiikkia, taustalla voi soida rauhallinen musiikki esim. instrumentaalimusiikki (Spyro Gyra) tai rumpumusiikki (Guem&Zaka)

• Keinutuoli: kyykystä keinahdus pyöreällä selällä taakse ja paluu kyykkyyn, josta olan yli kuperkeikka
• Kynttilä: hartiaseisonta, josta vienti jalat pään yli
• Simpukka: omat jalkapohjat vastakkain, polvet sivullepäin, otsa kohti nilkkoja
• Simpukka: simpukka-asento pysyy, kierähdys kyljen kautta selälle ja toisen kyljen kautta takaisin kierähdys istumaan
• Pari: parin kanssa selät vastakkain simpukka-asennossa istuen, molemmat kierähtää oman simpukka oikean kautta siten, että paikat vaihtuvat kierähdyksen aikana
• Spagaatti: oikea jalka eteen, vasen jalka taakse, tuetaan käsillä, sama toisin päin (haaraspagaati molemmat jalat sivulle, kädet tukee lattiasta)
• Silta: selinmakuu, jalat koukkuun, kädet korvien viereen lattiaan, työntö käsillä ja jaloilla niin, että peppu ja selkä irtoaa lattiasta, selkä mahdollisimman paljon kaarelle

Salin poikki liikkuvat harjoitukset

Musiikki: Darude:Sandstorm tai Guem&Zaka

• 1. Kävely musiikin tahtiin
• 2. Askelkäännös (4 askelta ja askelkäännös)
• 3. Marakatti (painonsiirrot käsiltä jaloille vuorotellen)
• 4. Pikku-Myyrä ja Iso-Myyrä (kierähdys)
• 5. Kieriminen parin kanssa käsiotteessa
• 6. Askelin ympäri (ensin vain askeleet, sitten kädet mukaan, lopuksi tilassa edeten)

Tanssisommitelma: Rokki

Musiikki: Eddie Cohran: Come on everybody

alkuintro, odotus 8 iskua 1-8 + 1-8 hand jive x 2 1-8 + 1-8 potkuaskel oikea, vasen, 2 x oikea samoin vasen alkaen, sitten kädet mukaan: vasen ylös, oikea ylös, vasen ylös x 2 + oikea, vasen, oikea x 2
1-8 askel-viereen x 4, kädet ylös oikea, ylös vasen, alas oikea, alas vasen, sormilla samalla napsuttaen
-4 pysähdys, jalat pienessä haara-asennossa, kädet sivuilla kyynärpäät kohti kylkiä, twistaus 1-8 + 1-8 kitaransoitto oikealle liikkuen, paluu samoin vasemmalle
1-8 askel-viereen oikealle liikkuen x 2 + sormien napsuttelu, paluu samoin vasemmalle, sama mutta yhdellä askeleella oikea-vasen-oikea-vasen 1-8 askelin ympäri oikea, paluu samoin vasen 1-8 + 1-4 parin kanssa twistaten ympäri.
käden avaus yläkautta + kosketus lattiaan ja takaisin ylös 1-8 + 1-8
kitaransoitto kertaus 1-8 + 1-8 alusta potkuaskel ilman käsiä, sitten käsien kanssa 1-8 + 1-4 askel-viereen x 4, kädet napsu ylös oikea, ylös vasen, alas oikea, alas vasen, pysähdys + twistaus 1-8 + 1-8 kitaransoitto oikealle, paluu vasemmalle 1-8 parin kanssa twistaten ympäri, loppuasento parin kanssa peräkkäin.